Gym du dos

La gym, trop long, trop compliqué? Mais non. Grâce à une excellente physio, Mme Sissi Keller qui mes les a conseillés, voici une petite série de mouvements à faire juste avant de se lever. But: mobiliser les lombaires.

Merci à mon jeune modèle, qui illustre les positions. Une image vaut mille mots.

Position de départ

Départ
Départ

Tirer le genoux droite 12 fois contre la poitrine; puis idem pour la gauche.

Tirer le genoux gauche
Et tirer le genoux droit

Garder les épaules au sol, basculer 12 fois à droite , puis 12 x à gauche:

Basculer à droite

basculer à gauche
Tiens, mon modèle sourit... Il faut croire que ça ne fait pas mal.

Ensuite, lever le bassin et creuser le dos aussi 12 fois de suite.

  

Et reprendre la position de départ.

Exercice final: les deux genoux en même temps: les tirer 12 fois contre la poitrine. On doit sentir travailler les lombaires.

Tirer les 2 genoux

Et voilà! 5 minutes, et on garde un dos impeccable.

Publié par

Yves

Ingénieur en électronique et informatique

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